warzywa na

[...] i treningów - one się odbywały, ale teraz będzie na 120% . ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 300g + 80g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY) 3) piers z kurczaka 250g + 100g durum + warzywa (PO TRENINGOWY, właśnie jem) 4) w planach twaróg + [...]

od maja do września jakoś 20 kg 1) płatki owsiane 50g 3 jaja oliwa z oliwek 20g AEROBY 2) tuńczyk 130g warzywa 3) ryż biały 50g pierś z kurczaka 160g SIŁOWNIA 4) od razu po treningu shake z banana i 100g twarogu pierś z kurczaka 160g warzywa 5) 200g twarogu półtłustego 20g orzechów włoskich tak było mniej więcej na początku redukcji, jakieś 2 [...]

[...] Choć będzie więcej jak dojdzie 10g aminków w okolicy treningu. Warzywa mam w 3-4 posiłkach dziennie (z wyjątkiem I śniadania) - wyjdzie koło 700-800g może. W nietreningowe warzywa są w 2-3 posiłkach. A po treningu jest już gainer - 25g białka i węgiel (30-50g - zależy od intensywności). Potem przeważnie twaróg z olejem (+rzodkiewki lub [...]

[...] w tygodniu) 40 minut siłowego następnie godzina aeorobów najczęściej bieżnia Po treningu banan V Posiłek 19:15 150g mięsa drobiowego lub 100g schabu + 50g ryżu białego + warzywa VI Posiłek 21:45 twaróg półtłusty 100g lub tuńczyk,łosoś,makrela wędzona 100g z ogórkiem kiszonym ;) I tu powstaje pytanie czy do posiłków okołotreningowych mogę [...]

[...] 60g owsianych 100g twarogu poltlustego +5g oliwy z oliwek 2capsy omega-3 32b/13t/60ww/490kcal/ok dodaj jeszcze warzyw 9.00 2jajka 2bialka 20g orzechow 80g piersi 200g warzywa 200g owoc 40b/21t/31ww/510kcal/na redukcji nie spożywaj owoców, chyba że po treningu 11.00 100gpiersi 5g oliwy z oliwek 30g pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal/ [...]

[...] mój ostatni tydzień przed fotami do Mr. SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w dolnej granicy [...]

[...] z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty dlaczego wasa? nie mozesz wlaczyc tu zwyklych platkow owsianych? zreszta najlepsza opcja bylaby np. jajecznica z twarogiem, warzywami/owocem 2 - drugie sniadanie 10:35 - kanapka (chleb WASA + ser albo wędlina + sałata) - woda mineralna niegazowana zamiast wasy juz lepiej razowiec z miesemm salatka [...]

[...] BCAA Xplode (10 g)x5 3 posilek 100 g piers z kurczaka/indyka lub 100g wolowiny udziec lub 100g poledwicy wieprzowej 40 gram ryzu lub kaszy gryczanej lub makaronu z maki drum warzywa brukselka pomidor ogorek kalafior brokuly 4 posilek -100 g piersimies z kurczaka/indyka lub 100g wolowiny udziec lub 100g poledwicy wieprzowej -30 gram ryzu lub [...]

[...] NO I TEN DZEM... 2 POSIŁEK - 12.30 - Piers z kurczaka 100 g 19,7 białko, 7,6 węglowodany, 15,7 tłuszcz - ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz - jakies warzywa - kefir 3,6 białko, 5,4 weglowodany, 1,5 tłuszcz 30 g białko, 91,9 weglowodany, 17,9 tłuszcz /OK + DODAJ JAKIS TLUSZCZ 3 POSIŁEK - 16.00 - Piers z kurczaka 100 g [...]

[...] minut później porcja plutonium, 2. 10-15g micellar casein, porcja tri anabol, 85g carbo pur 3. 120-150g chleba żytniego pełnoziarnistego lub razowego, 5 jajek - jajecznica, warzywa 4. 150g piersi z kurczaka/indyka, 100g ryżu basmati, warzywa, 20g oleju lnianego, omega-3 5. 150g piersi z kurczaka/indyka, 100g ryżu basmati, warzywa, 20g oleju z [...]

7.00 2 jajka, kromka chleba razowego, łyżka oliwy, pomidor 10.00 jogurt naturalny 450 g kiepsko. Mięsko/ryba z warzywami i dobrym węglem. Jogurtu dodaj do śniadania, ale nie taką ilość 3. 13.30 serek wiejski + chleb razowy warzywa 4. 16.30 pierś z kurczaka grillowana, sałatka, makaron razowy, jabłko owoc rano najlepiej, albo na pół godziny [...]

Wczoraj: DZIEŃ 15 DNT, rozciąganie DIETA (B 120/W 150/T 70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, ziołowa herbata +warzywa: sałata lodowa, marchew surowa (niewliczona) i gotowana (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb2016e782d48a9a59d785daee87aaf.png I dziś: DZIEŃ 16 TRENING: Dzień 1 - trening 3# rozgrzewka Poprosiłam jeszcze o [...]

[...] francuskim. 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 15x7/15x7 15x8/15x8 Robiłam przy ścianie - cięęężko. DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, surowa i gotowana (wliczona) marchew, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b42663ff616940e58ad5e812b40e9656.jpg I dziś: DZIEŃ 24 TRENING: Dzień 2 - [...]

[...] wynik na uczelni, więc być może będę mogła pomyśleć o stypendium. No i nowy max: 45 kg wycisnęłam :-). DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d76cb7d5e394a83aa82099240fb209c.jpg Dziś: DZIEŃ 26 TRENING: Dzień 3 - trening #4 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/16/10/10 [...]

[...] w to nie wierzę, ale i tak jestem zadowolona, że nie były to meduzie areoby, tylko takie porządne. DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta, surowa marchew, fasolka szparagowa, sałata lodowa, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33c8e2907ca64f7f91002f61a72b213c.png Dziś: DZIEŃ 31 TRENING: Dzień 2 - [...]

[...] 10kgx8/12.5kgx7 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny Czas z orbiego pobity, z roweru nie. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos +warzywa: kalafior, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0404e623c50843c996918eeb54bc6908.jpg Dziś: DZIEŃ 33 Dzień 4 - trening #5 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 [...]

[...] biodrowych albo w ich okolicach i nijak nie mogę tego rozciągnąć. Przeszkadza mi to przy przysiadzie. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa26c6a5c40a4bc396c217efc01f504d.png DZIEŃ 39 Dzień 3 - trening #6 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/15/11/10 25/14/10/10 2. [...]

[...] (x20) 10min schody, 15min rower stacjonarny Inny rower niż zwykle, więc nie porównuję dystansu. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, yerba +warzywa: cukinia, pomidory, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5371a88614ef4ea6839b0c6e05a81f6d.png Dziś: DZIEŃ 59 DNT, 1.5h koszykówki DIETA (B120/W150/T50): [...]

[...] Cały czas pracuję nad techniką... 15min orbitrek, 10min rower stacjonarny Dystanse podobne. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, yerba mate +warzywa: cukinia, cebula, pomidory, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6da7bd4d05324660927fa790a4342b61.png Dziś: DZIEŃ 63 TRENING: Dzień 1 - trening #10 rozgrzewka 1. [...]

[...] ale jutro dostępu do neta mieć nie będę, więc trochę kombinacji przewiduję. Wczoraj: DZIEŃ 103 DNT DIETA (120B/50T/150W): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: szpinak, pomidory Nieliczona i niedojedzona: 1. płatki owsiane + owoce + jaja + odżywka 2. srebrzyk wędzony, 2 ziemniaki młode 3. krewetki, kawałek łososia [...]